效果比普通深呼吸好得多 。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理等身体平静下来，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。地铁上都能悄悄做  ，上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，最直接的快速办法不是讲道理，在会议室 、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张 。其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次，做法很简单：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定。 而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴 ，重复几轮，同时，像叹气一样 。大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间 。