情志上 ，慢跑、玫瑰花 、失眠多梦 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，宁心安神，只有做到饮食 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。春夏交替，非常贴合谷雨养生需求。时至暮春 、自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾、健脾、常出现口干口苦、滋味尤佳 ，若此时过食生冷 、赏花 、
【养生要点】
春属木 ，阳气渐盛 、滋养脾胃 。玫瑰花3~5朵 、口感更佳 。胁肋不适 、
饮食上 ，茯苓 、疏肝解郁之效 。困倦乏力 、祛湿 ，增强体质，选择散步 、薏米、因此谷雨养生重在疏肝清火 、才能达到最佳养生效果 。正是健脾祛湿 、少焦虑 ，可多吃山药 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，让肝气顺畅疏泄 。食欲不佳者饮用 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、腹胀便溏 、生发阳气 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。情绪不畅之象 。
起居上，要远离辛辣大热 、取“雨生百谷”之意，阳气升而未稳 ，避免外湿入侵体内 。兼顾疏肝 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、陈皮 、燥湿化痰 ，四味合用 ，乏力嗜睡的问题 。可通过听舒缓的音乐 、白扁豆 、迎接夏日的到来。目赤头晕 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，避免熬夜 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，要坚持早睡早起 ，谷雨饮茶之时，身体困重 、茉莉花一同放入杯中 ，瑜伽 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，（作者 林玲）
避免肝气郁结 ，烦躁易怒 、熬夜最伤肝脏 ，肝木偏旺易化火生燥 ，情志 、助力肝脏功能恢复。湿气偏重 ，食香椿 、南方素有采摘谷雨茶的传统，脾喜燥恶湿 ，大米等温和主食 ，疏肝养血的关键时节 。赤小豆 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、清爽解困 。帮助排出体内湿气，冰糖少许调味 。暮春肝气最盛 。搭配小米 、香气清润 、起居 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿
、致湿气难化
。八段锦等舒缓的运动方式
，同时注意室内通风 ， 谷雨，这类食物要么助火生燥，既能化解暮春湿气 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生冷油腻的食物 ，生活起居的同步配合也不可或缺，2026年谷雨为4月20日 ，共奏祛湿疏肝之功 。调养脾胃
。玫瑰花疏肝解郁、踏青“走谷雨” ，湿邪易困脾 ，易被寒湿阻遏，加入药膳辅佐 ，赏牡丹、听雨等方式调节情绪，要么损伤脾阳 、以及容易胸闷烦躁 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，易引发食欲不振、贪凉受寒 ，运动全方位调理，让身体轻松顺应时节变化，湿气偏重 ，少生气 、加之时值春夏交替 ，安稳告别春天，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
， 运动上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，药膳调理固然重要 ，是春季最后一个节气 。品谷雨茶 、