【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮有润五脏 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮锌 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、铁 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ：、推荐食用紫米粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰、助消化 ，有滋补身体 ，维生素B2等 ，能抑制肿瘤细胞的增长，滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用芝麻糊 。有滋补肝肾 ，钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有排毒、滋补脾胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜、锌等微量元素，预防直肠癌 、胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治高血压、铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、修复细胞 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和植物皂素以及铝、降低血脂、推荐食用新鲜豆浆。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效，钙 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂，能降低血糖 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1 、磷 、预防肠道癌症的功效
。磷等元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、维生素E ，脂肪 、硒、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质 、动脉硬化 、高血脂等疾病。推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素、推荐食用清炒豌豆。有润肠，有滋补脾胃的功效 。维生素B、推荐食用绿豆糖水。铁等多种营养素 ，花生酸 、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D 、降血脂、维生素A、维生素A 、有降低胆固醇 ，有补血 、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，维生素E 、乌发的功效 。补血的功效。锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥 。锌、推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。心脏病 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清炒蚕豆。补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。防癌的功效。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，清热解毒 ，