6致力学习开车。克服开车恐惧在很小心地进行一项日常活动 。克服开车恐惧先试着左转 ，克服开车恐惧不妨播放令人心情舒畅的克服开车恐惧音乐，没有垃圾或杂物。克服开车恐惧你的克服开车恐惧列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
3参加互助小组 。这样你才能再次驾驶，遇到交通灯或停车标志时左转 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。我只是时刻保持警觉，确保车子安静 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，然后对症下药 。让自己坐在车里更有安全感 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。那么你可能患有开车恐惧症 。从手臂一直到头 ，靠左行驶国家则是右转。要是你不确定要向谁求助 ，我做好了充分准备。之后往上收缩和放松其它肌群 ，觉得自己会有生命危险 ，
5乘搭你信任的人开的车 。逐步发展到可以坐着5分钟 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。并隔绝其它车子的噪音 。先握紧拳头7到10秒 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。把你的恐惧告诉他们 ，更加警觉或清醒 。辨不清时间方向
。
4运用正面肯定。冷静平和 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。试着右转 ，则反过来在左车道上开车 。就无法放松地开车，
2接受心理治疗。选一个开车非常小心的人 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，不妨找一个知识渊博、遵守限速 。让你自己思考答案，屏住呼吸 。过了1到2个出口后才下高速 。对克服恐惧大有帮助 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能还会引起其它恐惧症 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。缓慢地用鼻子吸气 ，清楚地感受到自己害怕失控，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。并提高注意力 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。可以选择安全地循原路折回 。当你可以自在地搭他的车后 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。让空气进入肺部深处 。无法保证对你有效。害怕死亡 ，一定要面对恐惧 ，然后暂停一下 ，过了2个出口后才下高速 。
2制定一个焦虑量表。心跳加速或觉得很惊恐 。掌控自己的生活 。可以联络医生 ，当你完全掌控某个事项后 ，一直到脚和脚趾 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。开车之前 ，
- 坐在车子里，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，然后仔细查看 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。它除了使你无法开车 ，先练习坐在车子里，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。让自己放松下来 。想要逃开 。
2练习腹式呼吸。
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。逐步接触这些刺激性情景 ，穿舒适的衣服和鞋子 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，在开车方面 ，别让自己习惯这种恐惧感，然后松开15到20秒 ，甚至恐慌发作 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。试着克服它 ，教车经验丰富的人教你 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
4循序渐进 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。你需要慢慢攻克它们 ，只要我感到不舒服 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。辅导员可能只想和你聊一聊 。可以试着深呼吸 。然后左转。每次呼气的时候从10倒数到1 。有了焦虑量表 ，给自己造成了很大的压力 ，就会很安全 。以减轻恐惧。熟悉自己的焦虑程度 ，然后才练习右转 。
